Кубики пресса за 5 минут в день

Я уверен, что статья получит широкий охват и будет, своего рода, резонансной, т.к тут все максимально просто, что не на руку тренерам, которые продают свои чудо методики. Не верьте маркетингу, не нужно изобретать велосипед, просто читаем и прогрессируем!

Ох уж этот пресс. По сей день все хотят заполучить рельефный живот, но избыток информационного мусора мешает выбрать правильный подход. В наше время, рельефное тело как никогда актуально, а значит, эта тема будет многим интересна. Друзья, сегодня я вам расскажу, как тренировать пресс максимально эффективно и продуктивно, потратив на это всего 5 минут своего времени.

Все максимально просто!

Для начала необходимо усвоить главное правило – пресс это диета и хорошо раскрученный метаболизм, плюс тренировки, которые превратят ваш живот в ребристую поверхность! От обмена веществ и питания будет зависеть скорость утилизации жировых отложений. От тренировок – глубина и объём кубиков пресса. Если вы поставите цель заиметь рельефный живот, то ПЕРВОЕ, что необходимо сделать – придерживаться, как я уже сказал, простых и примитивных правил питания. ВТОРОЕ – увеличить подвижность! И ТРЕТЬЕ – использовать разносторонние упражнения для качественной проработки мышц живота, при помощи различных углов воздействия на мышцы! ВСЁ!!! На основании своего опыта, могу вас заверить, что 5 минут в день это даже многовато, но оправдано.. В период некоторых подготовок я прокачивал свой пресс 3 раза в неделю, и уже через месяц на моем животе прорезались каменистые прорисованные бугры. Итак, по-порядку.

ДО и ПОСЛЕ, мой результат

Питание

Отбрасываем мучное и сладкое. Налегаем на белковые продукты (мясо, рыба, яйца, творог) и качественные углеводы (рис, гречка, бобовые). Питаемся дробно по 4-5 раза в день небольшими порциями. После 19:00 употребляем в пищу только белок и овощи. Придерживайтесь такого рациона на протяжении всего тренировочного цикла (1-2 месяца) в зависимости от желаемого результата. За это время вы выработаете правильное пищевое поведение и в дальнейшем вряд ли захотите питаться грязно!

Тренировки

Учитывая, что данная мышечная группа работает ежедневно и постоянно пребывает в напряжении, она очень вынослива. Именно поэтому тренировка должна быть построена по принципу равномерного распределения нагрузки с постепенным увеличением и снижением сложности и скорости выполнения упражнений – это важно и является ключевым моментом. Выполнять упражнения необходимо в строго описанной последовательности и указанном темпе! Тренируемся ежедневно. Место подбираем в зависимости от локации, это не принципиально (дома, в спортивном зале или на спортивной площадке). Между подходами отдых 30 секунд. Необходимо вооружится секундомером.

Комплекс упражнений

1. Подъем ног лёжа на спине, поочередно, время выполнения 30 секунд, в среднем темпе, максимальное количество повторений

2. Подъем корпуса с положением рук на груди, время выполнения 30 секунд, в высоком темпе, максимальное количество повторений (после 4 недель тренировок, добавляем отягощением, 2,5, затем 5 кг)

3. Отдых 30 секунд

4. Скручивания на пресс, касаясь локтями коленей поочередно, время выполнения 1 минута, в низком темпе, максимальное количество повторений

5. Подъем корпуса с протяжкой ладоней между ног, время выполнения 30 секунд, в среднем темпе, максимальное количество раз

6. Отдых 30 секунд

7. Скручивания в стороны, касаясь ладонями пяток, время выполнения 1 минута, в медленном темпе, максимальное количество

8. Подъем корпуса к ногам, касаясь пальцами рук носков в момент поднятия, время выполнения 30 секунд, в высоком темпе, максимально количество раз

Если вы выполняете кардио, комплекс вышеописанных упражнений стоит начать сразу же после него. При отсутствии физических нагрузок, с утра на голодный желудок. Если вы занимаетесь силовой тренировкой, то сразу после неё или в отдельный день с утра, не принципиально.

Используя такой подход, в сочетании с диетой, вы непременно увидите скорейший результат. Я поделился с вами своим способом и надеюсь, вы его оцените по достоинству. Не дайте себя обмануть, не существует супер методик и упражнений, существует только дисциплина и постоянство.

Наша главная задача, равномерно и максимально точно нагрузить мышцы живота, чтобы их шокировать и в последующем дать им полноценно восстановиться

Друзья, если статья была полезной для Вас, подпишитесь на канал, чтобы не пропустить публикуемый в дальнейшем полезный материал. Ставить ЛАЙК, так вы поможете развитию канала. Если есть вопросы, пожалуйста, оставляйте их в комментариях. Желаю всем здоровья, успехов и спортивного долголетия.