Тренировка спецназа дома. Прокачайся, как элитный боец!
День добрый, дорогие друзья!
Все мы с Вами слышали о победоносных операциях бойцов элитных войск. Но мы забываем, что за всем этим стоит ежедневный кропотливый труд. Сейчас я Вам представлю ряд упражнений, который лично проходил во время службы и которые делаю по сей день!
1. Утренняя зарядка.
1.1.Комплекс вольных упражнений.
Старый советский комплекс вольных упражнений. Актуален и сегодня.
1.2. Бег.
Помимо данных упражнений, не стоит забывать и о том, что абсолютно каждое утро, в любую погоду осуществлялся бег на дистанцию 3 км. Занимало это 15 минут. Естественно, во время самоизоляции\карантина этого делать не рекомендуется, но в мирное время приглашаю Вас вместе со мной пробежаться с утра.
Личные рекомендации: бегать лучше стоит не по стадиону и тем более не по домашней беговой дорожке, а по пересеченной местности. Откройте Я. Карты и посмотрите, как Вам будет удобнее всего пробежать 1.5 км в одну сторону и в другую. Такой бег намного интереснее, чем наматывать круги и Ваши мышцы ног будут адаптированы к более суровым условиям.
2. Отжимания.
Основы основ. Самое главное упражнение в армии. Без него не проходит ни одна физ. подготовка. Да и не стоит забывать, что помимо споров на шоколадку и сухпаек, часто происходит спор на отжимания.
Отжимайтесь на кулаках – укрепляет кисть, ставит правильно удар.
Как говорили у нас – “На ладошках только . девочки отжимаются”
На сегодняшний день Вы можете найти огромное количество вариаций постановки рук при выполнения данного упражнения, позже я напишу статью на этот счет, но классические на кулаках есть основа основ.
3. Бёрпи.
Бёрпи – на мой взгляд, самое энергозатратное кардио-упражнений, которое поможет быстро поднять пульс и сжечь калории. Да, это поистине идеальное упражнение для похудения, развития выносливости и укрепления мышц всего тела. Не зря в элитных войсках берпи является ключевым упражнением для бойцов.
Регулярное выполнение берпи тренирует сердечно-сосудистую систему, развивает дыхательную систему, баланс и координацию.
Качество важнее количества !
4. Гусиный шаг.
Кто служил, тот помнит сколько кругов по спортплощадке необходимо было пройти таким шагом ( а как удобно искать и собирать гильзы:)) И не зря, помимо хорошей физ нагрузки идет и прокачка выносливости. Поэтому ходите, как можно больше и дольше (Без хорошей разминки рискуете потерять свои колени(!) поэтому думайте головой и не игнорируйте разогрев)
Боец должен быть готов к любым тяготам.
5. Приседания.
Приседания нужно сделать неотъемлемой частью тренировки!Используйте все что найдете, и делайте, постепенно увеличивая число повторений.
Делайте приседания когда Вам скучно. Вы мне скажете, «я смотрю телевизор», а я Вам отвечу «Делайте приседания, когда смотрите телевизор».
Два варианты приседа.
6. Обратные отжимания.
Кто-то качает бицепс, но для сильных рук и сильного удара важны предплечья и трицепс. Возьмите любой стул, поставьте ноги на пол и начинайте.
7. Пресс.
Позвольте Вам объяснить что будет, если Вы пренебрежете упражнениями с этого раздела. У вас будут большие проблемы со здоровьем, такие как ожирение, рак кишки. Я клянусь, работа на пресс помогут избежать этих проблем, так как они держат внутренние органы в хорошем состоянии и нормализует работу кишечника. Тем более, это Ваш центр, за мышцами пресса спрятана Ваша дыхательная система и если ее пробить, то не видать Вам победы.
Вариантов МОООРЕ! выбирайте любые и приступайте работать!
Будьте здоровы, слушайте свой организм, развивайтесь не только физически, но и умственно и все у Вас в жизни будет хорошо!
Спасибо за внимание!