Сочетение кардио и силовых в один или разные дни
Занимаясь фитнесом, многие люди хотят увидеть результаты своих тренировок как можно скорее. Но какие типы тренировок лучше всего помогают изменить физическую форму и состав тела?
Делать кардио до тренировки или после тренировки, или в разные дни?
На самом деле вопрос этот не изучен и данные разных исследований дают разные результаты, однако в следующем исследовании, на мой взгляд, все более-менее логично.
Участники были разделены на три группы:
- В первой группе участников тренировки на силу и выносливость проводились в разные дни. То есть в один день чисто силовая тренировка, в другой день число тренировка на выносливость (далее кардио). Объем нагрузки во вех группах был одинаковый.
- Во второй группе – сначала было кардио, а затем силовая тренировка в один день.
- В третьей группе – сначала силовая тренировка, а потом кардио в один день.
По итогу эксперимента все участники показали увеличение силы и показателей выносливости (МПК). Но лучше всего результаты показала 1-я группа, которая делала кардио и силовые в разные дни.
Что касается состава тела, то только первая 1-я группа достоверно снизила процент жира в организме (как это не странно).
Резюме
Исследование показало, что все типы тренировок на силу и выносливость могут привести к улучшению физической формы и увеличению мышечной массы, но только тренировки на силу и выносливость в разные дни приводят к снижению жировой массы. Поэтому, если ваша цель – сбросить вес и снизить жировую массу в организме, следует выбрать именно этот тип тренировок.
#фитнес #тренировки #сила #выносливость #жир #сбросвеса #кардио #кардиоисиловая