Полезный перекус: что съесть перед тренировкой

Чтобы тренировка была эффективной и полноценной, заниматься нужно не на голодный желудок. Но и слишком плотным приём пищи тоже не должен быть. Собрали для вас несколько идей лёгкого перекуса с высоким содержанием белка, важного строительного материала для мышц.

Салат с тунцом и кускусом

Ингредиенты:

• 100 грамм кускуса;
• 1 банка тунца в собственном соку;
• 3 помидора — хорошо, если они будут разноцветными;
• 1 огурец;
• 2 яйца, сваренных вкрутую;
• 0.5 красной луковицы;
• 1.5 ч.л. уксуса 5-6%;
• 2 ст.л. оливкового масла;
• приправы и соль по вкусу.

Оригинальный салат с высоким содержанием белка: только в тунце его около 20 грамм на 100 грамм продукта. Правда, с подготовкой придётся постараться — кускус нужно сначала сварить, причём так, чтобы он был рассыпчатым. Затем дать ему остыть и только после этого выложить все ингредиенты в тарелку, заправить и перемешать.

Фото: Инстаграм

Салат с говядиной и фасолью

Вам потребуется:

• 300 грамм отварной говядины;
• 1 банка консервированной фасоли;
• 1 крупный болгарский перец;
• 1 горсть грецких орехов;
• 1 небольшая луковица (лучше красная);
• 2 зубчика чеснока;
• 1 ст.л. оливкового масла;
• 1-2 столовые ложки лимонного сока;
• соль, специи и перец по вкусу.

Лёгкий и вкусный салат для тех, кому надоела куриная грудка, творог, бананы и авокадо. В 100 граммах красного мяса содержится 21 грамм белка, в 100 граммах фасоли — 20-23 грамма протеина, да и в грецких орехах его немало, от 15 до 21 грамма. Салат прекрасно восполнит потребность в питательных веществах, при этом он очень простой в приготовлении. Главное — подготовить ингредиенты заранее.

Фото: Инстаграм

Чтобы было вкуснее, орехи можно обжарить на сухой сковороде, а после заправки дать салату постоять полчаса. КБЖУ на 100 г: 138-8,9-7,4-9 грамм.

Хотите узнать больше об эффективных и безопасных тренировках и ПП? Полезные советы ждут вас в нашем! А эллиптические тренажёры на любой бюджет —! и у нас, кстати, тоже есть — выбирайте!