Почему баня полезна бегунам
Правда ли, что баня полезна бегунам
⠀
В беговой подготовке важно искусство не только эффективных тренировок, но и эффективного восстановления. Одним из действенных способов восстановления после забегов и тренировок считается баня.
✅ Посещение бани способно вернуть работоспособность уставшим мышцам. Жар помогает снизить уровень молочной кислоты в натруженных мышцах, восстановить пластичность и повысить силу. А парение с веником оказывает массажный эффект, который особенно хорошо чувствуется после длинных забегов, типа полумарафона и марафона.
⠀
✅ Усиленная микроциркуляция крови, быстрый отток лимфы, эластичные сосуды – всё это помогает организму быстрее избавляться от продуктов распада.
⠀
✅ Контрастные процедуры, массаж и обильное потоотделение влияют на кровообращение и оказывают благотворный эффект на состояние кожи.
⠀
✅ Банная процедура – ритуал, помогающий отключиться от внешнего мира, отвлечься от мелких забот и отдохнуть умом. Пара часов, посвящённых уходу за собой, снимает нервное напряжение и хорошо расслабляет.
⠀
Вот почему баню уважают профессиональные спортсмены и рекомендуют посещать тренеры по бегу.
⠀
Важно понимать, после каких тренировок можно идти в баню, как быстро после забега следует отправиться в парилку и как часто туда ходить:
⠀
❗️ Для эффективного восстановления баню можно посещать регулярно раз в неделю. В таком формате от неё будет накопительный эффект.
🚫 Нельзя посещать парную каждый день.
🚫 В баню нельзя ходить накануне забега и интенсивной тренировки, лучше перенести процедуру на вечер или следующий день.
❗️ Лучшее время посещения бани – спустя несколько часов после несложной тренировки.
⠀
🚫 В баню нельзя ходить людям с заболеваниями сердца, нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы, со скачущим артериальным давлением, с заболеваниями кожи. Не рекомендуется посещать баню при менструациях, при всех видах воспалений и опухолей, с открытыми ранами и со свежими татуировками. При некоторых состояниях организма баня противопоказана беременным.
⠀
А вы любите попариться в бане после забега?
Подписывайтесь на наш канал, а также читайте журнал “Марафонец” в
Скачайте бесплатно:
#бег #спорт #зож #пробежка #тренировка #run #running #баня #сауна