Кардио-тренировка: 5 самых эффективных упражнений для сжигания жира
Если ваша цель – это сжечь лишний жир, то у нас очень полезная информация. Самый лучший способ добиться желаемого результата – это не только питаться сбалансировано, но и тренироваться по утрам. А какие именно упражнения подойдут для жиросжигания, мы сейчас вам расскажем.
Почему лучше тренироваться с утра
Среди спортивных тренеров до сих пор не утихают споры, полезны ли кардиотренировки натощак. Некоторые считают, что все же лучше приступать к выполнению упражнений после завтрака. Мы же рекомендуем тренироваться с пустым желудком, потому что:
– Во сне организм тратит все запасы гликогена. А значит, физическая нагрузка будет способствовать сжиганию жира;
– Преобразованию жиров в энергию мешает инсулин, уровень которого повышается при поступлении пищи. А после сна количество инсулина в крови очень малое;
– Тренировка натощак хорошо разгоняет метаболизм.
Еще один плюс утренней тренировки – это долгий заряд энергии. После такой нагрузки вас будут реже тревожить приступы голода, а выделяющиеся во время упражнений эндорфины обеспечат хорошее настроение на весь день.
Кардио-упражнения для сжигания жира
1. Прыжки в выпадах
Делайте выпад вперед так, чтобы колено согнулось под прямым углом, это хорошо проработает мышцы бедра. Прыгайте, чередуя ноги. Во время подхода важно смотреть прямо, чтобы позвоночник был прямым. Так вы минимизируете риск травм.
2. Бег в планке
Становитесь в планку, руки должны быть полностью прямыми. Затем по очереди поднимайте колени к груди. Держите спину ровно, поясницу не прогибайте. Такое упражнение хорошо прокачивает бедра и ягодицы.
3. Прыжки с боксированием
Для выполнения этого упражнения достаточно прыгать на месте, по очереди меняя опорную ногу. Приземляться лучше всего с полусогнутыми коленями. Руками нужно постоянно боксировать, чтобы они все время находились в напряжении.
4. Прыжки в сторону
Когда сделаете прыжок в правую сторону, перенесите вес тела на опорную ногу. Опорная нога должна быть полусогнута в колене. Такую же комбинацию повторите, когда сделаете выпад в левую сторону. Помните, что ваш позвоночник должен быть параллельным полу и ровным.
5. Выпады в сторону
Встаньте прямо, ноги сведите вместе. Правой ногой шагните в сторону и присядьте на эту же ногу. Левая нога должна оставаться прямой, а внутренний свод ее стопы должен быть прижат к полу. Напрягите мышцы левой ноги и с помощью их силы верните исходное положение. Такую же комбинацию повторите с другой ногой.
Все упражнения нужно выполнить по очереди три раза. На каждое из них должно уйти около 50 секунд, на отдых между ними уделяйте 10 секунд. Повторите комплекс 2 -3 раза.
Чтобы тренировка дала желаемый результат, нужно удерживать пульс около 120 ударов в минуту. Поэтому занимайтесь интенсивно, не жалейте себя.
Подписывайтесь на наш , чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш