Йога: угроза здоровью или путь к просветлению?
В современном мире неопределенности, изменчивости и постоянного стресса популярность Йоги как средства физической и эмоциональной разгрузки набирает обороты с каждым годом. По рассказам гуру, йога – это универсальный способ профилактики и оздоровления души и тела. Курсы и студии йоги открываются повсеместно. Йога сегодня ассоциируется у обывателя со здоровым образом жизни, физическими упражнениями, правильным питанием, гармонией с окружающим миром.
Подробно о том, что в современном мире представляет из себя йога, как заниматься ей с пользой и предотвратить риски для здоровья, рассказали в проекте . Полный текст статьи со ссылкой на продолжение можно найти .
Артречь – это просветительский проект. Темы, освещаемые в наших публикациях, относятся к здоровому образу жизни, речевой коммуникации, педагогике. Мы развенчиваем мифы и предлагаем научный взгляд на рассматриваемые вопросы.
Демид Гадалов – педагог-фонопед, руководитель проекта
Что такое йога?
Мы точно знаем, что йога (само слово берет начало от основы «юдж» санскритского происхождения и означает «соединение») как философия является составляющей нематериального наследия ЮНЕСКО, остальные же положения на сегодняшний день дискуссионны.
«Созданная для того, чтобы помочь людям осознать себя, облегчить их страдания и помочь им достигнуть состояния свободы, [йога] практикуется молодыми и пожилыми людьми, без дискриминации по признаку пола, класса или религии», – в заявлении ЮНЕСКО.
Что конкретно представляет из себя практика йоги? Учение о возвышении духа над материальным миром? Телесная практика оздоровления? Древняя индийская философия? Часть альтернативной медицины? Медитация и трансовые состояния?..
В классическом труде «Йога-сутры Патанджали», что йога – это успокоение колебаний / паттернов ума.
Психологический словарь 1998 года: «Йога – это древнеиндийская религиозно-философская система личностного совершенствования человека, связанная с системой психофизической тренировки, направленной на изменение психики за счет предельно высоких степеней концентрации внимания».
Российский портал yoga.ru ( также услуги переподготовки на преподавателя йоги): «Занятия йогой – это комплексы упражнений, направленные на укрепление и расслабление тела, обретение физической гармонии. йога включает комплексы растяжки для ног и тазобедренных суставов, но в данном случае целью упражнений является не сама растяжка, а расслабление мышц и работа с дыханием и вниманием».
Не существует однозначного общепринятого определения йоги. Нет также единого авторитетного источника, который можно использовать как основу для изучения этого феномена (впрочем, такового и быть не может при неопределенности сущности и структуры исследуемого понятия).
«Йоге тысячи лет»?
.и как бы там ни было, ее действенность подтверждена на практике, все техники пронесены сквозь века…
Действительно, по некоторым утверждениям йоге от 2500 до 5000 лет.
Утверждение о том, что йоге 5000 лет, основано на печати Пашупати. Сэр Джон Маршалл – генеральный директор Археологической службы Индии, в 1921 году начал раскопки двух мест – Мохенджо-Даро и Хараппы – и обнаружил остатки высокоразвитой культуры. Среди найденных артефактов была «печать Пашупати». Печать была датирована радиоуглеродом примерно 2500 годом до нашей эры и считается одним из самых ранних изображений индуистского бога Шивы, сидящего в позе йоги мулабандхасана (согласно классической хатха-йоге). И это все имеющиеся доказательства 5-тысячной истории йоги.
Печать Пашупати
Названное доказательство предлагает нам всего лишь интерпретацию картинки. Авторитетный исследователь йоги Марк Синглтон пишет, что такое вольное прочтение не может стать основой для построения доказательства начала истории йоги.
Йога как физическая и даже как духовная практика не может быть датирована 2500 годом до н.э. назад (то есть около 5 тысяч лет назад), хотя этот миф сегодня широко распространён.
Первое появление самого слова «йога» обнаруживается в «» (III в. до н.э.), где она открывается мальчику Насикетасу богом смерти Ямой как средство оставить позади радости и печали и преодолеть саму смерть.
В гораздо более поздней (1г. до н.э.) описывается метод йоги, состоящий из шести частей, а именно: (1) контроль дыхания (prāṇāyāma ), (2) отказ от чувств (pratyāhāra), (3) медитация (dhyāna), (4) сосредоточенный ум, (dhāraṇā), (5) философское мировоззрение (tarka) и (6) поглощенность в объекте медитации, выход за пределы себя, чистое сознание без мысли (samādhi). На этом этапе йога представляет собой духовное учение с упором на осознанное состояние и медиацию. Но до сих пор ни одного упоминания каких бы то ни было физических практик для тела.
Женские йоги в Индии
И только в классическом труде того времени упоминается асана – физическая практика. В разделе Аштанга асана описывается как третий шаг или часть восьмеричного пути достижения самадхи. Но здесь «асана» – это лишь один из многих шагов на пути к божественному сознанию и духовному просветлению. Хотя сегодня слово «асана» обычно переводится как «поза» или «стойка», буквально оно означает «принять удобное (и неподвижное) положение».
А вот некоторые весьма необычные практики хатха-йоги, которые действительно в рекомендации: например, дхаути, или очищение желудка путем проглатывания длинной узкой полоски ткани; басти, или «йога-клизма», выполняемая путем всасывания воды в толстую кишку с помощью техники вакуума в брюшной полости (уддиана бандха); нети, или очистка носовых ходов водой и/или тканью; и другие.
В 16-18 веках предшественники современных йогов организованные объединения разбойников. Они практиковали один из индийских языческих культов, занимались бандитизмом и наемничеством.
Однако постепенно элиты Индии, объединившись с британскими колонизаторами Ост-Индской компании, смогли демилитаризовать воинствующих аскетов. В 1770-х годах правонарушением стало считаться даже ходить голым или носить оружие. Лишившись заработка, многие йоги зарабатывать на жизнь цирковыми представлениями и нищенством, став объектом презрения для большинства слоев индийского общества и посмешищем для европейских визитёров.
Йог-воин
Уильям Джозеф Уилкинс в «Современном индуизме», что йоги оказались просто «гадателями», «чародеями» и «фокусниками», навязывающими себя невежественным и доверчивым людям. Он пишет также: «Йога безопасна и полезна, если подходить с умом и все делать постепенно».
Йога была создана в привычном нам виде только назад, с учетом особенностей европейского потребителя. В начале 20 века они начали трансформироваться в философов-бодибилдеров-акробатов. Практика йоги перемешалась с западной физкультурой и стала модным направлением развития.
Сегодня и в нашей стране мы можем видеть о йоге даже на просветительских площадках, множество переподготовки на «тренера по йоге», и даже Минздравом федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «спортивная йога».
Современная йога как физическая практика
Ниже приведем несколько положений, важных для целостного понимания этого феномена.
«Любым видом йоги может заниматься даже новичок, если делает всё осторожно»
Это не так. Нанести непоправимый вред своему здоровью с помощью экстремальной йоги можно довольно комфортно и постепенно.
Известно, что связки эластичность, ограниченную примерно 10% вытяжкой по длине. И если вы хоть один раз превысили этот порог, ваши связки обратно уже никогда не сократятся.
Сустав останется гипермобильным на всю оставшуюся жизнь. И эта гипермобильность чревата очень, вплоть до полного разрушения сустава из-за остеоартроза. Этот недуг сопровождает потом многих профессиональных спортсменов.
Занятия спортивной йогой возможны только при уже имеющейся хорошей физической подготовке.
«Буду просто сидеть в одной позе без растяжек и ничего страшного не случится»
Еще в 70-х годах прошлого века в теории валеологии был Yoga foot drop («йогический отказ ног») – сдавление малоберцового нерва, приводящее к нарушению походки, возникающее при чрезмерном сидении на коленях в одной из основных поз йоги – ваджрасане. Сидение в ваджрасане лишает ветвь, проходящую ниже колена, кислорода, омертвляя нерв.
Ваджрасана (или «поза алмаза»)
Индийский хирург Ашок Раджопал, что делал операции по замене коленного сустава нескольким ведущим гуру йоги. Он предупреждает, что некоторые из экстремальных упражнений на растяжку оказывают сильную нагрузку на суставы, что приводит к артриту и отмечает повышенную частоту заболеваний суставов и костей среди последователей йоги, что противоречит традиционной рекламной кампании о пользе йоги для здоровья и ее антивозрастных свойствах.
Доктор бьет тревогу из-за того, что некоторые из наиболее известных учителей йоги считают, что их упражнения способны даже излечить такие заболевания, как СПИД и рак.
Также он пишет:
«Экстремальные позы, такие как резкие глубокие сгибания колена, особенно для людей, которые не привыкли выполнять такие позы, безусловно, вредны для них с точки зрения аномальных нагрузок и повреждения хрящей. В этом отношении это вредно».
«Йога прекрасна при условии, что она выполняется в контролируемой среде, и люди проходят обучение и подготовку к выполнению таких поз, но если подвергать широкую публику таким экстремальным позам, это может создать для нее проблемы».
«Анатомия – ключевой момент в преподавании йоги, поскольку у всех разное телосложение. Мы должны быть очень внимательны к тому, как переходить от одной позы к другой, не травмируя их. Все нужно делать в соответствии с тем, что может выдержать ваше тело. При соблюдении постепенности в тренировках можно избежать этих травм».
В 1972 году шотландский нейрофизиолог Уильям Ричи Рассел опубликовал, в которой утверждал, что, хотя некоторые позы йоги встречаются редко, они угрожают вызвать инсульт даже у относительно молодых, здоровых людей. Рассел обнаружил, что повреждения головного мозга возникли не только в результате прямой травмы головы, но и в результате быстрых движений или чрезмерного вытягивания шеи, например, при ударе хлыстом или в определенных позах йоги. В норме шея может вытягиваться назад на 75 градусов, вперед на 40 градусов и в стороны на 45 градусов, и она может поворачиваться вокруг своей оси примерно на 50 градусов. Практикующие йогу обычно перемещают позвонки гораздо дальше.
Экстремальные движения головы и шеи, отмечает доктор, могут повредить позвоночные артерии, вызывая образование тромбов, отек и сужение, и в конечном итоге повредить мозг.
китайских ученых 2012 года выявило высокий риск травм мениска (хрящевая прокладка, которая выполняет роль амортизатора в суставе) у женщин, долго практикующих йогу.
В, опубликованном в 2016 году в Ортопедическом журнале спортивной медицины США, сообщается, что с 2001 по 2014 год в отделениях неотложной помощи было зарегистрировано около 30 000 травм, связанных с йогой, и что число травм на 100 000 человек выросло с 9,6% до 17%.
Что касается топ-гуру йоги, не все они закрывают глаза на очевидную опасность многих практик.
Один из самых видных представителей преподавания йоги Гленн Блэк (более чем 40 летний опыт практики) говорит, что не только новички, но даже знаменитые инструкторы часто наносят себе серьезный вред, и вместо йоги им нужна лечебная физкультура или даже лечение.
По словам Блэка, у него самого развился стеноз позвоночника – серьезное заболевание, при котором отверстия между позвонками начинают сужаться, сдавливая спинномозговые нервы и вызывая мучительную боль. Он сказал, что что болезненность началась 20 лет назад, когда он выходил из таких поз, как плуг и стойка на плечах.
«Йога подходит только для людей в отличной физической форме».
«Не следует использовать йогу как общеукрепляющие занятия».
«Никогда не делайте стойку на голове, стойку на плечах или позу “Плуг”».
Халасана (или «поза плуга»)
Блэк также рассказал об известных учителях йоги, которые настолько усердно выполняли такие базовые позы, как собака лицом вниз, в которой тело образует перевернутую букву V, что порвали ахилловы сухожилия.
«.йога может снизить ваше кровяное давление, вырабатывать химические вещества, действующие как антидепрессанты, даже улучшить вашу сексуальную жизнь. Но сообщество йоги долгое время хранило молчание о ее способности причинять вред».
В 2003 года Yoga Journal Кэрол Крукофф — инструктор по йоге и терапевт, работающая в центре интегративной медицины Университета Дьюка в Северной Каролине, — рассказала о своем случае:
«.прямо на съемках репортажа для телевидения я так старалась сделать эффектную позу, как вдруг почувствовала треск в подколенном сухожилии. На следующий день я едва могла ходить».
Крукофф потребовалась физиотерапия и год восстановления, прежде чем она снова смогла полностью вытянуть ногу.
Тимоти Макколл, врач, который является медицинским редактором журнала Yoga Journal, стойку на голове слишком опасной для общих занятий йогой.
Стойка на голове
Спортивная йога предполагает обязательную предварительную физическую подготовку, поэтому массовые занятия неподготовленных людей упражнениями с элементами сложных растяжек и стоек недопустимы.
Положительное влияние йоги не исключается
При всём вышеописанном действительно известно, что элементы йоги торможению клеточного старения, а медиативные практики – поддержанию стабильности психических функций, даже симптомов воспалительных заболеваний и. Основной эффект от занятий йогой проявился в уменьшении уровня отрицательного стресса, который фактически клеток человека.
Если говорить о мировом медицинском опыте положительного воздействия йоги на выздоровление, то в Канаде, в онкологическом центре при Университете Калгари, на основе использования медитативных техник и практики йоги разработана и успешно помощи онкобольным, которая так и называется — Mindfulness-based stress reduction (снижение стресса на основе практик осознанности). Она помогает пациентам справиться со страхом и тревожностью и настроиться на выздоровление, чтобы успешнее бороться с симптомами и побочными эффектами лечения тяжелой болезни.
Медитация
Можно заключить, что основные положительные эффекты от практик йоги обнаруживаются при исследовании влияния на психику ученика и качество функционирования структур мозга, а также заключаются в полезной физической нагрузке при правильном выполнении упражнений. о том, что практикующие йогу лучше запоминают информацию, они умеренно эмоционально реактивны и более осознанны.
Целебное воздействие йогопрактик нисколько не противоречит, а напротив даже подтверждает научные данные, – психологический факт о том, что наше сознание напрямую влияет на физическое бытие.
Во многих исследованиях влияния йоги на организм подтверждается наличие эффекта, однако авторам не до конца остаются ясны механизмы такого воздействия.
Артречь твёрдо полагает, что использование спортивной (и любой другой) йоги, включающей в себя трудные для начинающего физические элементы, в качестве способа реализации политики по пропаганде здорового образа жизни является необоснованным. Преподаватели йоги должны иметь образование в сфере медицины/валеологии/реабилитации.
Фото взяты из открытых источников.