Мой помощник в похудении: обзор фитнес-часов apple watch, плюсы и минусы, мой годовой опыт использования
Часто худеющему человеку недостаточно прописать питание и тренировки, нужно еще что-то мотивационное и желательно почаще. Это я вижу у каждого своего клиента.
Поэтому сегодня я рассказываю про гаджет, который мотивирует на активность. Он всегда при мне и очень удобен в применении.
Я не агитирую приобретать именно мой вариант часов, есть и поинтереснее. Я лишь расскажу про преимущества и недостатки своих фитнес-часов – Apple Watch Series 3.
Приобрела я их в 2020 году. До этого у меня были другие часы за 40$ (заказывала на алиэкспресс), про них я писала .
Почему я остановилась на series 3, а не взяла модель помоложе? Сравнила цена/свойства и поняла, что я много переплачу за свойства, которыми пользоваться не буду.
Сначала поговорим о преимуществах и недостатках, а в конце я расскажу, как привязать Apple Watch к Iphone.
Внимание: часы подходят только к Iphone. Хитрый ход со стороны Apple.
Плюсы для меня
1. Количество калорий
В приложении можно увидеть, какое количество калорий я потратила за сутки с учетом базового обмена веществ (то есть активность + поддержание жизнедеятельности).
Как apple watch считает калории:
Активные калории – это красное кольцо. Количество указывает сумму потраченных калорий во время подвижности в течение суток. Сюда не входит ваш базовый обмен веществ!
Всего калорий – это количество калорий, которые показываются после выполненной тренировки. Они состоят из затраченных на упражнения калорий и базового обмена веществ именно в этом промежутке времени.
То есть если ваша тренировка заняла 1 час, то ваш базовый обмен веществ за сутки можно разделить на 24 (часа) и получить ккал, которые прибавляются к активным ккал, затраченным во время тренировки. Так мы узнаем общее количество калорий за тренировку.
Как изменить количество калорий – это можно сделать на часах. Нажимаем на экран часов, прокручиваем вниз. Там будет «Изменить цели». Заходим и меняем данные по каждому кольцу активности под свои цели.
Можно выставить больше или меньше ккал, а также больше или меньше минут тренировок, больше или меньше часов с разминкой.
2. Мотивация на ежедневную активность
Кольцо «подвижность» (красное) позволяет выставить количество калорий, которые я хотела бы сжечь своей активностью в течение суток.
У меня стоит 600 ккал. Иногда не дотягиваю, иногда перевыполняю. Но в целом это очень весело и забавно, начинаешь искать способы «добить» кольца.
Например, я могу последние калории для закрытия кольца «подвижность» получить при чистке зубов перед сном: просто хожу по квартире и чищу зубы одновременно. Пока 3 минуты похожу, там уже и зубы почищу, и кольцо закрою. Могут быть и другие варианты.
3. Мотивация на спорт
Когда видишь, что день подходит к концу, а у тебя не закрыто кольцо «Упражнения» (зеленое), то сразу либо силовую тренировку делаю (можно и без инвентаря), либо кардио на степпере, либо прогуливаюсь на улице. И вот кольцо уже закрыто.
4. Мотивация на разминку
За это отвечает кольцо «С разминкой» (голубое).
Автоматически выставлено 12 из 24 часов в сутки, в каждом из которых надо активничать в течение 1 минуты, и тогда кольцо закроется.
До появления часов я даже не предполагала, что могу 4 часа сидеть, не вставая. А это очень плохо. Часы мотивируют разминаться хотя бы минутку. Ваше тело вам скажет спасибо за это, особенно спина.
5. Запуск соревнований с подругой
7-дневное соревнование по активности. За каждый день можно получить 600 баллов максимум. По итогу соревнования вручается награда, на которой написано кого и когда ты победила.
Использую эту функцию с подругами, которые тоже на спорте и с apple watch.
Это очень занимательно: когда видишь, что уже вечер и твоя подруга тебя опережает, – встаешь с дивана и что-то делаешь, чтобы ее обогнать.
6. Будильник
Очень нежная вибрация по руке. И это именно то, что хочется ощущать с утра.
С ними даже в 5 утра вставать комфортно. До этого мне тяжело давались такие ранние подъемы, поэтому связываю эту легкость именно с новыми фитнес-часами.
7. Переключать музыку, аудиокниги, которые воспроизводятся в телефоне
Полезная функция, которая облегчает жизнь.
Особенно актуально, когда я занимаюсь спортом. Включаю то, что надо послушать, а в случае чего – перематываю, делаю тише/громче прямо с часов. В это время телефон лежит на зарядке или в кармане.
А если еще пошаманить в настройках, то можно оставить телефон дома, уйти на пробежку и тоже переключать всё на часах.
8. Большой выбор тренировок
Силовая, танцы, степпер, бег (зал), бег (на улице), HIIT, скакалка, эллипсоид, кор-тренировка, йога, пилатес, велосипед, велотренажер, скейтинг, бассейн и так далее.
Самые популярные ВАШИ тренировки выходят на верхушку списка, чтобы в следующий раз вы быстро нашли нужную тренировку.
По окончанию тренировки можно посмотреть результаты и на часах, и в приложении на телефоне: время, сожженные калории пульс, дистанцию (если это бег, велик, коньки и т. п.)
9. Функция «тренды»
Оценивает вашу активность за последние 90 дней относительно данных активности за последний год.
Очень удобно через время оценить вашу регулярность в спорте, как менялась выносливость, были ли длительные перерывы и так далее. И проанализировать =)
Меня просмотр трендов очень мотивирует.
10. Водонепроницаемы
Но только до 50 м.
Мой совет – принимать душ лучше без них, потому что потом около суток из-за попадания воды у них искаженный звук уведомлений (он очень звонкий и противный). А так они работают в том же режиме. Поэтому не страшно, если вдруг не сняли их перед душем.
Но можно использовать функцию очистки динамиков от воды: издаётся специальный звук с микровибрацией, который выталкивает оттуда воду.
11. Можно ответить на звонок
Это очень нужная функция, когда телефон бог знает где, а вам кто-то звонит.
Если вы в наушниках, то разговор будет приватным, а так можно поговорить и просто через Apple Watch по громкой связи. Подносим телефон поближе к губам и разговариваем. Так можно закрыть какие-то мелкие задачи.
12. Медитации
Обязательно включите функцию «дыхание».
Люблю ее за то, что напоминает отвлечься от всех дел и помедитировать в течение 1 минуты.
Часы с мелкой вибрацией подсказывают, когда делать глубокий вдох, когда медленный выдох.
Эта минута способна снять тревожность, немного отвлечься и приступить к делам с новой силой. Это ли не медитация?
13. Уведомления
На фитнес-часах Apple Watch можно увидеть всё, что приходит на телефон: сообщения, напоминалки и так далее. Очень удобно, когда ты не рядом с телефоном либо руки в муке и надо посмотреть, кто что пишет в мессенджерах.
Смотришь на часы – видишь и сообщение, и автора. Можно ответить шаблонной фразой типа «ок», «до встречи» и так далее.
Я отключила на часах уведомления лишь от WhatsApp, потому что там по 500 сообщений в сутки от моих персональных клиенток и девушек из . Выключаю, так как часы быстро разряжаются.
14. Таймер
Мне удобно включать, когда стою в планке, когда выполняю какой-то тренировочный сет на время, когда готовлю что-то ПэПэшное и не очень =)
15. Сон
Следить за качеством сна актуально всем, а для тех, кто хочет похудеть – особенно важно. Недосып приводит к перееданию.
Не снимайте часы на ночь. Вечером они напомнят, когда надо готовиться ко сну. Утром они нежно разбудят.
16. Можно отслеживать женский цикл
Очень удобно, что календарик всегда на руке. И на приеме у гинеколога можно быстро посмотреть нужную информацию.
17. Оплата
Стоишь в пятерочке, кошелек далеко, телефон далеко, приложил фитнес-часы к терминалу и готово. ApplePay для многих спасение от лишних телодвижений =)
Минусы
1. Быстро разряжается батарейка.
Я заряжаю 1 раз в 2 суток. Иногда каждый день, так как я использую много функций и почти каждый день у меня есть тренировка.
И на этом из минусов у меня всё =)
Многим не хватает камеры, чтобы разговаривать по FaceTime.
А теперь о том, как подключить Apple Watch к Iphone:
1. Нажать и удерживать боковую кнопку, пока часы не включатся.
2. Поднести iPhone к Apple Watch, на экране iPhone появится создание пары с Apple Watch, затем жмём на «Продолжить».
3. Когда появится запрос, надо расположить телефон так, чтобы часы появились в видоискателе в приложении Apple Watch.
4. А дальше вы можете нажать на «Настроить для себя» и уже по инструкции на экране донастроить.
Долго писала статью, так как не всегда вся информация лежит на поверхности, что-то постоянно вспоминалось, поэтому ставьте лайк, если статья понравилась=) Это помогает мне продвигаться в Дзене.
И расскажите про свои фитнес-часы или фитнес-браслет, про плюсы и минусы! Я думаю, что многие читатели захотят почитать отзывы на другие часы. До этого варианта у меня были .
Подписывайтесь на мой . Я там провожу разные челленджи и делюсь лайфхаками, свежей полезной информацией по питанию, тренировкам и т.д.
Подписывайтесь также и на мой , там я тоже помогаю обезжириваться красиво =)