Кому нужно кардио?

Кардиотренировки — это, по сути, аэробные нагрузки. Как ясно уже самого названия, нагрузка идет в первую очередь на сердечно-сосудистую систему.

К кардиотренировкам относятся и бег, и велосипед, и плавание, и лыжи, и многочисленные тренажеры — эллиптический и велотренажеры, беговые дорожки и т.п. (обычно они все находятся в кардиозоне спортзала).

Для чего нужны кардиотренировки?

Кардиоупражнения очень полезны. Кардиотренировка помогает:

• укрепить сердечно-сосудистую систему;
• нормализовать сердечный ритм;
• тренировать дыхательную систему;
• повысить выносливость организма;
• похудеть и проявить рельеф (т.е. «просушка тела» или просто «сушка»);
• укрепить мышцы;
• снизить рискдиабета за счет уменьшения чувствительности к изменениям уровня сахара в крови;
• увеличить плотность костной ткани;
• избавиться от негативных эмоций, снизить рискдепрессии
• даетэнергию на весь день,дает почувствовать себя бодрым и полным сил.

Кардио походит всем!

Для мышц

Занимающиеся спортом или же те, кто хочет к нему приступить, должны хорошо понимать, что при подобном виде нагрузок накачать мышцы будет сложно. Вспомните хотя бы легкоатлетов или лыжников, чьи тела не отличаются большим рельефом мышц.

Однако желающие накачать мускулы не должны сбрасывать со счетов кардио — ведь рост мускулатуры более качествен при сочетании нагрузок. Ведь для выполнения тех же анаэробных нагрузок подчас нужна выносливость, а она тренируется именно с помощью кардиотренировок.

Кардиотренировки также используют бодибилдеры для просушки тела перед соревнованиями.

Для похудения

Общеизвестно, что без аэробных нагрузок похудеть просто невозможно. Именно они являются жиросжигательным локомотивом для работы над вашим телом. Важно при этом то, что занятия должны быть не менее получаса. Некоторые специалисты утверждают, что сгорание жира начинается только после получаса работы. Поэтому лучше бегать по 40–60 минут и больше для выраженного эффекта. До 30 минут кардио идет общее укрепление тела и сердечно-сосудистой системы.

Для тонуса и здоровья

Кардиотренировки — это залог здоровья вашего организма. Ведь они укрепляют сердечно-сосудистую систему вашего организма, повышают его выносливость, тренируют дыхательную систему и повышают общий тонус.

С чего начинать?

Для тех, кто никогда не занимался спортом, важно помнить несколько правил, ведь кардиотренировки, хоть и тренируют наш организм, дают нагрузку на сердце и другие органы. При неправильном подходе, и если вы никогда не занимались спортом, это может повредить вам.

Начинать надо постепенно.
Если вы никогда не бегали, мало шансов, что в сходу пробежите марафон. Всем кажется, что бег — это простая вещь. Но это такая же наука, как стрельба или же борьба. У есть свои техники, как и у плавания и конькобежного спорта.
Начинайте постепенно. Ставьте небольшие задачи, и с каждым разом, увеличивайте понемногу нагрузку. Таким образом вы каждый раз будете достигать результатов, хоть и небольших, но приятных (а это повышает мотивацию), и не перетрудитесь.

Части тренировки: разминка–тренировка–заминка. Разминкой и заминкой пренебрегать нельзя. Соотношение по времени: 10% на разминку, 80% на тренировку, 10% времени —на заминку.

Вы не должны испытывать боль и сильную усталость.
Берегите себя, и не выматывайтесь, если вы еще не привыкли к тренировкам и плохо знаете ваше тело.

Не смотрите нa других.
Не ставьте рекорды. А ставьте себе посильную нагрузку и всегда адекватно оценивайте свои возможности. Это самое главное для начинающих.
При занятиях, постепенно с каждым разом увеличивайте нагрузку — и вы удивитесь, но при постоянных занятиях вы просто не узнаете свое тело. И дело не в сгоревшем жире. Это и исчезнувшая отдышка, которую можно наблюдать у людей, появляющаяся при незначительном подъеме по лестнице. Это и ушедшая усталость от небольшой прогулки.

Какая кардиотренировка лучше?

Плавание, бег, велосипед — идеальные способы поддержания тела в тонусе.

Лучше всего бегать на природе, или по пересеченной местности. Но если такой возможности нет, прекрасно подойдут беговые дорожки, велотренажеры, хотя они менее эффективны и полезны, поскольку находятся в помещении и держат одинаковый ритм, несмотря на то, что есть разные режимы их работы.

Если занятияпроводятсяв помещении, то оно должно бытьхорошо проветриваемым, без использования нагревателей воздуха и кондиционера. Такие приборы сжигают кислород, который необходим для окислительных процессов в организме.Интенсивностьтренировокне должна превышать уровеньподготовки,новичкамне нужно бегать по 10 километров, это не принесёт пользы ни здоровью, ни похудению.

Также при выборе вида кардиотренировок не смотрите на друзей, а делайте то, что вам нравится. У каждого свои особенности. Кому-то интереснее крутить педали, кто-то любит бег по утрам перед работой, а кто-то не может без воды, и для него бассейн намного приятнее тренажерного зала.

Всегда смотрите что вам лично больше нравится. Что у вас лучше получается. Также смотрите по обстоятельствам — если у вас нет поблизости от дома и работы фитнес-центра, но есть парк, думаю ответ на вопрос о занятиях очевиден — занимайтесь в парке.

О чем не забыть?

При выполнении кардиотренировок важна экипировка. При беге у вас должна быть удобная беговая обувь и не стесняющая движения, комфортная одежда.

Всегда занимайтеськардио-упражнениями(дажев домашних условиях)в кроссовках. Тренировки без кроссовок опасны проблемами с суставами и травмами. Если у вас есть проблема сварикозом, то можно использовать компрессионные чулки или гольфы, которые защищают вены от перегрузок и травм.

Кардиотренировки — это наилучший способ поддержания организма в тонусе, идеальный способ похудеть и укрепить ваш организм.

В следующей статье расскажу, как следить за частотой пульса для оптимизации нагрузки. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить 😉 Тема очень важная!