Кардио-тренировка – здоровое сердце!

Кардио-тренировки. Зачем нужны? Как их выполнять правильно? Какие упражнения? На все эти вопросы отвечаем прямо сейчас! Присоединяйтесь!

А в чем собственно смысл?

Зачем нам нужны кардио-тренировки? И под нами мы имеем в виду начинающих спортсменов, атлетов со стажем, людей, которые вообще не занимались спортом.

Банально говорить, что такие тренировки укрепляют сердце, это знают многие. Но что скрывается за этой фразой?

Сердце – основной насос организма. Оно качает кровь каждый день, каждый час, каждую минуту. Стоит ли говорить о его важности?

Знали ли Вы, что болезни сердца – это одна из самых распространенных причин смерти в пожилом возрасте? Дак почему бы нам не продлить себе жизнь, тем более что это не сложно?

С помощью кардио-тренировок сердце укрепляется следующим образом:

1. Вы тренируетесь, создаете нагрузку на мышцы.

2. Мышцам требуется энергия – ее поставляет кровь.

3. Сердце начинает качать кровь активнее, поставляя энергию.

4. Сердце – мышца, поэтому активная работа прокачивает его.

Когда сердце становится сильнее, ему уже не надо слишком сильно напрягаться, чтобы толкнуть кровь на очередной заход по организму.

Таким образом, чем сильнее сердце – тем меньше оно напрягается в обычной жизни и тем дольше может работать без перебоев.

Тренировки. Основы, принципы

Чем кардио-тренировки отличаются от других типов? Во-первых пульсом. Пульс должен иметь определенное значение, чтобы тренировка качала сердце, а не остальные мышцы (подробнее читайте в конце статьи, будет ссылка).

Во-вторых, чтобы удерживать пульс в одном значении, требуется бесконечная череда цикличных действий. О них мы расскажем чуть позже.

Наконец Вы потратите огромное количество энергии, после тренировки не забудьте хорошенько попить и поесть.

С такими тренировками не стоит частить, достаточно 2 раза в неделю. Вы ведь не хотите, чтобы сердце устало и отказалось работать?

Позволят ли такие тренировки сбросить вес? Однозначно, вместе с укреплением сердца в придачу идет и отсутствие жира.

Упражнения

Основные упражнения всем знакомы:

Бег

Прыжки на скакалке

Плавание (не умеете плавать? Читайте статью по ссылке в конце текущей)

Отжимания (для девушек с колен)

Приседания

Подъем туловища

Теперь разберемся с тем, как выполнять эти упражнения. Для начала забудьте о любом дополнительном весе, Ваша задача – делать эти упражнения как можно дольше и больше, нагрузка на мышцы не важна.

Комбинируйте. Начните с ног, затем пресс, затем руки. И повторяем. Таким образом Вы сможете не вызвать усталость определенных мышц и будете готовы работать практически без остановки длительное время.

Время тренировки – 40 минут, не меньше. После того, как Вы укрепите мышечный корсет, укрепите сердце, Вы сможете заниматься дольше. Максимальное время тренировки – 2 часа.

Если можете дольше – усложните упражнения, также возможен небольшой дополнительный вес, если совсем не можете устать.

Надеемся, что эта статья оказалась для Вас полезной и в будущем поможет набрать спортивную форму!

Спасибо за прочтение!

Подписывайтесь, ставьте лайк, так Вы точно не пропустите новые публикации!

Если хотите больше узнать о мышцах и их тренировке? Добро пожаловать!