Как начать бегать на низком пульсе
Тренировки на низком пульсе подходят как новичкам, так и тем спортсменам, которые давно бегают и достигли плато в результатах. Бег на низком пульсе развивает аэробные качества, способствует использованию жиров в качестве энергии и тем самым позволяет бежать быстрее с меньшим усилием, а значит – дольше, что ведёт к улучшению результатов на длинных дистанциях.
Разработал такой подход к тренировкам Фил Маффетон. Он обратил внимание на то, что многие спортсмены, хотя и показывают хорошие результаты, склонны часто болеть или получать травмы. Его идея проста: нужно тренироваться на низком пульсе, и через некоторое время, исчисляемое месяцами, темп при том же пульсе начнёт расти.
⠀
Когда мы тренируемся в аэробной зоне, развивается сердечно-сосудистая система и прорабатываются длинные мышечные волокна, отвечающие за выносливость. При этом значительно уменьшается риск перетренированности и связанных с ней травм и снижения иммунитета. Используются жиры, что способствует похудению.
⠀
Приступая к тренировкам на низком пульсе, следует запастись терпением и ожидать роста результатов спустя несколько месяцев. При этом желательно не нарушать тренировочный процесс высокоинтенсивными тренировками.
⠀
Нередко, начиная тренироваться с пульсометром, бегун с удивлением узнаёт, что пульс при привычном ему темпе высокий. Здесь очень сложно преодолеть себя и начать бегать медленнее: ведь тогда больше времени придётся тратить на преодоление той же дистанции, а те, кого обычно обгоняешь, теперь будут бежать впереди.
⠀
С психологической точки зрения бегать медленнее сложно: кажется, что это откат назад, а не шаг вперёд. Но в долгосрочной перспективе темп на этом же пульсе будет повышаться, а усилие оставаться прежним. А значит, вы сможете бежать быстрее, легче и дольше.
⠀
Чтобы снизить пульс, нужно замедлить темп. Поначалу, может, придётся переходить на шаг – чередовать интервалы ходьбы и бега. Если монотонно бегать скучно, можно разнообразить тренировки лёгкими горками: найти участок с подъёмом и трусить вверх, а вниз – бежать.
⠀
Ещё вариант – ускоряться на 8-10 сек.: за это время пульс не успеет вырасти, а средний темп немного увеличится, да и психологически может быть проще.
Подписывайтесь на наш канал, а также читайте журнал “Марафонец” в
Скачайте бесплатно:
#бег #спорт #зож #пробежка #тренировка #run #running