Дієта Маггі: як схуднути за 4 тижні без шкоди та голоду

Наскільки ефективна дієта маггі? Рецепти страв, наведені на даній сторінці, допоможуть Вам схуднути на 5-10, а можливо і на 15 кг на місяць і самому оцінити наскільки може бути ефективна дана дієта, якщо чітко дотримуватися плану харчування і в жодному разі не порушувати його.

Не виходить скинути вагу? Шукаєте легкий спосіб схуднення в домашніх умовах? Хочете стабільності, але отримані результати одразу зникають? Не впадайте у відчай. Досягти бажаного ефекту вам допоможе дієта маггі.

Її основною перевагою є те, що вам не потрібно буде занадто обмежувати себе у використанні продуктів. Звичайно ж, від чогось доведеться відмовитися (наприклад, від баранини), але в цілому, раціон включає м’ясо, рибу, овочі, фрукти, молочну продукцію і навіть борошняне. Дивно, чи не так? За великим рахунком, ваше меню буде таким же смачним і різноманітним, як і раніше просто трохи скоригованим.

Способів схуднення є дуже багато. Я ж хочу запропонувати вам той, при якому ви будете їсти практично все, що і до цього, але при цьому схуднути на 5 – 10 кг на місяць вам не складе ніяких труднощів.

Рецептів страв дієти маггі існує безліч. Як у яєчної дієти магги, так і у сирної. Всі вони відрізняються збалансованим поєднанням продуктів, які, тим не менш, необхідно вживати в певній кількості і в певний час. Основних прийомів їжі має бути три. Перекушування дозволені тільки свіжими овочами і не раніше, ніж через дві години, після їди.

А зараз, мені хотілося б наочно вам показати, що за допомогою цієї дієти ви зможете схуднути без фітнесу, харчуючись, як і раніше, цілком повноцінно. Розглянемо з Вами смачні та корисні рецепти дієти маггі.

Принципи дієти Маггі

Дієта Маггі складається з 4 етапів, кожен з яких включає 7 днів. Худючій людині необхідно буде змінювати свій раціон залежно від того, на якому етапі вона знаходиться.

• Перший етап. У цей час організм адаптується до змін у раціоні, приходить у норму електролітний баланс, з клітин виходить зайва рідина. Жирові відкладення починають руйнуватися з 4-5 днів. За перші сім днів дієти можна буде втратити 2-4 кг.
• Другий етап. Організм звикає до раціону, що змінився. У цей час людині потрібно споживати більшу кількість яєць.
• Третій етап. Цього тижня вага продовжує йти, але повільніше. Тому організму необхідне струс. Однак цей етап переноситься досить легко.
• Четвертий етап. Він необхідний для того, щоб правильно завершити дієту та закріпити досягнутий результат.

Відгуки про дієту

На будь-якому ресурсі про дієти та схуднення, відкривши сторінку « дієта маггі відгуки », можна знайти величезну кількість захоплених коментарів та відгуків про цю дієту: «чарівне схуднення», «ефективна дієта», «реально схуднути»…

Жінки різних вікових груп діляться своїми враженнями: одна схудла на 16 кілограм за 4 тижні, іншій вдалося скинути 9 зайвих кілограм, третя радіє, що забрався живіт після пологів.

Найцікавішим є факт, що жодна з тих, хто сидів на дієті Маггі, не скаржилася, що змушена була терпіти почуття голоду.

Сирний варіант дієти Маггі

Що можна їсти?

Продукти, які можна вживати в їжу на дієті Маггі:

• Вогкі, варені, печені, тушковані або приготовлені на пару овочі. Заборон на них немає, можна їсти моркву, капусту броколі, кабачки, квасолю та ін. Заморожені овочеві суміші також не потрапляють до списку продуктів, що виключаються. При необхідності овочі можна приправляти, але тільки тими приправами, які не під забороною. Овочі не можна смажити.
• Фрукти та ягоди. Обов’язково слід збагатити меню цитрусовими мандаринами, апельсинами, грейпфрутами. На столі також повинні бути присутні ківі, яблука, хурма, черешня та ін.
• Кисломолочні продукти. Максимальна жирність сиру – 9%, сиру – 20%. Кефір і кисле молоко можна включати в раціон тільки на четвертому етапі дієти.
• Нежирні сорти риби: морська мова, пікша, мінтай, а також морепродукти.
• Яйця, м’ясо птиці без шкірки, субпродукти.
• Маложирне м’ясо у відвареному, тушкованому та запеченому вигляді. Іноді меню можна урізноманітнити 2 шматочками шашлику.
• Хліб з житнього борошна, цільнозерновий хліб, або хлібці або висівки. Максимальна денна норма – 30 г.
• Сіль та перець, соєвий соус, часник та цибуля, лимон, желатин, імбир, бальзамічний оцет, приправи, що не містять крохмалю та цукру.
• Несолодкий чай та кава. Молоко у напої додавати не можна. Дозволено 1 раз на день випивати склянку дієтичної кока-коли.
• Іноді можна дозволити собі льодяники, які не містять цукру. Цукор заміняють стевією або сиропом агави.

Правила дієти та список дозволених продуктів

Перед тим як купити продукти і роздрукувати меню дієти Маггі на тиждень, варто ознайомитися з принципами системи харчування:

1. Не міняйте страви та дні дієти місцями.
2. Не доповнюйте меню іншими продуктами.
3. Зменшити кількість порції можна, але збільшувати не можна в жодному разі.
4. Вживайте не менше 2-3 літрів мінеральної води на добу.
5. Зрізайте з м’яса жир і не використовуйте олію при обсмажуванні продуктів.
6. Обов’язково приділяйте час фізичним навантаженням.
7. Відмовтеся від консервованих овочів та фруктів.

Вживати сіль, спеції та зелень під час дієти можна. Додавати приправи краще у готову страву. На цукор накладається заборона.

Поліпшувати смак страв можна за допомогою лимонного соку та тертого кореня імбиру.

Раціон дієти Маггі досить різноманітний. До дозволених продуктів належать:

1. Овочі. У меню містять страви з моркви, будь-яких сортів капусти, кабачків, стручкової квасолі. Їх використовують як у свіжому, так і в замороженому вигляді. Продукти готують на пару, відварюють чи тушкують. Смажити овочі на олії заборонено.
2. Зелень. Селера, кінза, петрушка, базилік – цю зелень можна додавати в рецепти салатів, прикрашати м’ясні страви.
3. Фрукти. Під час дієти можна їсти грейпфрути, апельсини, кислі зелені яблука, ківі, абрикоси, груші, вишні. Можна використовувати і заморожені фруктові суміші.
4. Яйця, нежирне м’ясо. Яйця є ключовим компонентом дієти Маггі. Їх відварюють круто і вживають на сніданок. Під час схуднення віддають перевагу низькокалорійному м’ясу – курячій грудці, нежирній яловичині та свинині. Перед термічною обробкою з м’якоті зрізають шматки жиру, видаляють шкірку.
5. Кисломолочні продукти. Вживати можна нежирний сир, м’які сири, кефір, знежирене молоко. Урізноманітнити меню кисломолочними продуктами доведеться лише після четвертого тижня з початку схуднення.
6. Риба та морепродукти. Для приготування страв використовують нежирні сорти риби, наприклад, мінтай. Зрідка можна балувати себе креветками чи мідіями.

Під час схуднення на дієті Маггі можна їсти хліб. Порції продукту обмежені – не більше 1 підсушеного шматочка на добу. Зупинити вибір краще на цільнозерновому чи житньому хлібі, фітнес-хлібцях.

Вживати свіжу випічку під час дієти Маггі заборонено.

З перших днів дієти, що худнуть можуть пити чорний і зелений чай, каву. Цукор, молоко та вершки додавати в напій заборонено. Обмежитися доведеться й у вживанні алкоголю, газованих напоїв.

Що не можна їсти?

У списку заборонених продуктів:

• Усі продукти, що пройшли консервацію. У тому числі кукурудза, зелений горошок та ін.
• Смажені страви.
• Солодощі, у тому числі варення, мед, сорбіт, фруктоза.
• Молоко.
• Картопля та бобові.
• Банани, авокадо, інжир, виноград, манго, сухофрукти.
• Вся олія, всі жири.
• Гриби.
• Спиртні напої.
• Жувальна гумка.

Меню дієти Маггі на тиждень

День	Час прийому їжі	Перша неділя	2-га неділя		3-тя неділя	4-та неділя
1	Сніданок	половинка грейпфрута або апельсина, 2 варені яйця	варені яйця – 2 шт., половинка грейпфрута чи апельсина		Монодієта – фруктовий день. Низькокалорійні фрукти в будь-якій кількості.	Продукти протягом дня (у будь-який час): апельсин, банка тунця без олії, 4 помідори, 4 огірки, тост, 4 шматки м’яса (вареного)
	Обід	дозволені фрукти у будь-якій кількості (яблука, абрикоси, груші)	салат, варене м’ясо
	Вечеря	відварене м’ясо шматочками (нежирне)	грейпфрут, салат, 2 яйця
2	Сніданок	половинка грейпфрута або апельсина, 2 варені яйця	варені яйця – 2 шт., половинка грейпфрута чи апельсина		Монодієта – овочевий день. Будь-які овочі крім картоплі	Продукти на день: один вид фруктів, тост, 4 огірки, 3 помідори, вареного м’яса – 200 г
	Обід	зварене без солі куряче філе	салат, м’ясо
	Вечеря	тост, овочевий салат, 2 варені яйця, апельсин	апельсин, 2 яйця
3	Сніданок	половинка грейпфрута або апельсина, 2 варені яйця	варені яйця – 2 шт., половинка грейпфрута чи апельсина		Монодієта – фруктовий або овочевий день (овочі відварені)	Продукти на день: грейпфрут, овочі варені, тост, 2 огірки, 2 помідори, нежирний білий сир, трохи сиру
	Обід	2 томати, тост із цільнозернового хліба, сир знежирений	огірки з м’ясом
	Вечеря	м’ясо відварене	грейпфрут, 2 яйця
4	Сніданок	половинка грейпфрута або апельсина, 2 варені яйця	варені яйця – 2 шт., половинка грейпфрута чи апельсина		Рибний день + салат з листових овочів, варені овочі	Продукти на день: апельсин, тост, 3 помідори, огірок, половинка вареної курки
	Обід	незаборонені фрукти – 1-го виду (скільки завгодно)	нежирний сир, варені овочі, пара варених яєць
	Вечеря	салат та відварене м’ясо	2 яйця
5	Сніданок	половинка грейпфрута або апельсина, 2 варені яйця	варені яйця – 2 шт., половинка грейпфрута чи апельсина		Монодієта – відварене м’ясо курки, відварені овочі	Продукти на день: грейпфрут, салат, 3 помідори, пара варених яєць
	Обід	овочевий салат і два варені яйця	риба відварена
	Вечеря	грейпфрут, салат, відварена риба	пара варених яєць
6	Сніданок	половинка грейпфрута або апельсина, 2 варені яйця	варені яйця – 2 шт., половинка грейпфрута чи апельсина		Монодієта – фруктовий день (один вид фруктів на вибір)	Продукти на день: апельсин, пара варених курячих грудок, 2 помідори, 2 огірки, трохи бринзи або сиру, кисле молоко
	Обід	дозволені фрукти 1-го в будь-якій кількості	Помідори, апельсин, м’ясо
	Вечеря	салат та варене м’ясо (нежирне)	фруктовий салат (мандарини, дині, персики)
7	Сніданок	половинка грейпфрута або апельсина, 2 варені яйця	варені яйця – 2 шт., половинка грейпфрута чи апельсина		Монодієта – фруктовий день (один вид фруктів на вибір)	Продукти на день: 1 грейпфрут, овочі варені, 1 тост, 2 помідори, 2 огірки, трохи сиру або баночка тунця
	Обід	апельсин, томат, варені овочі, курка без шкірки	грейпфрут, варені овочі, помідори, варена курка
	Вечеря	варені овочі	апельсин, курка варена, помідори, овочі відварені

Цікаві рецепти для дієти Маггі

Салат апетитний «Червоне тріо»

Для приготування страви буде потрібно наступний продуктовий набір:

• Помідори чері – 20 шт.
• Один болгарський перець червоного кольору.
• Головка червоної цибулі.
• Гранат.
• Зелень петрушки та кінзи.
• Сіль, лимонний сік, мелений чорний перець. Сік лимона можна замінити винним оцтом. Ці компоненти ретельно змішують, вони виступатимуть як заправка для салату.

Перець необхідно запекти в духовці до того моменту, поки його шкірка не обвуглиться. Потім шкірку з перцю знімають, а м’якоть нарізають кубиками. Цибулю ріжуть півкільцями, томати чері ділять на 2 половинки. Зелень подрібнюють. Усі компоненти змішують, заливають заправкою. Салат витримують у холодильнику близько чверті години та подають до столу.

Коктейль “Зелений”

Для його приготування будуть потрібні такі продукти:

• Два свіжі огірки.
• Пучок петрушки.
• 50мл мінеральної води.

Огірки пропускають через блендер, додають в масу мінеральну воду і дрібно нарізану зелень петрушки. Коктейль охолоджують перед подачею.

Курка з овочами в духовці

Для приготування страви потрібні такі продукти:

• Крила та ніжки курячі – 0,5 кг.
• Один болгарський перець.
• Одна морква.
• 0,1 кг гарбуза.
• 0,2 кг кабачка.
• Перець та сіль за смаком.

Кубиками нарізають гарбуз і перець, кільцями ріжуть моркву та кабачок, півкільцями рубають цибулю. Курку та овочі викладають у форму, додають трохи води, солять, перчать і забирають у духовку. Поки курка готується, необхідно буде її три рази полити соком, що виділяється.

Томати з сирною начинкою

Для приготування страви потрібні такі продукти:

• 0,1 кг сиру;
• 2 томати;
• Зубчик чеснока;
• їдальня ложка рубаної зелені;
• Морська сіль.

Часник тиснуть за допомогою преса, перетирають його із зеленню та сиром. Масу, що вийшла, солять. З томатів зрізають верхівки, виймають всю м’якоть і заповнюють начинкою сиру. Страва готова.

Салат з огірками та куркою

Для приготування салату потрібні такі продукти:

• Куряча грудка у відвареному вигляді.
• Два свіжі огірки.
• Твердий сир – 50 г.
• Соєвий соус – 2 ст. л.
• Сік лимона – 1 ст. л.

Курячі грудки відварюють, охолоджують, нарізають на тонкі смуги. Овочі ріжуть соломкою, сир натирають на великій тертці. Усі компоненти змішують, заправляють лимонним соком та соєвим соусом.

Печені креветки

Для приготування страви потрібні такі продукти:

• 800 г відварених креветок;
• Лимонний сік – 80 мл
• 2 столові ложки олії оливи.
• 3 зубчики часнику.
• Столова ложка лимонної цедри.
• Трохи червоний перцю.
• Зелень петрушки.

Деко змащують столовою ложкою олії оливи, викладають на нього креветки. Окремо готують соус із лимонного соку, цедри, часнику та перцю та заливають їм креветки. Поміщають лист у попередньо розігріту до 250 °C духовку і випікають протягом 10 хвилин. Готові креветки посипають зеленню петрушки та подають до столу в теплому вигляді.

Кабачковий суп-пюре

Для його приготування будуть потрібні такі продукти:

• Один кабачок та одне яйце.
• 0,2л води.
• Сіль.

Кабачок нарізають кільцями, не очищаючи від шкірки, серцевину вирізують. Овочі викладають у каструлю та заливають водою, проварюють протягом півгодини. Готовий шинок подрібнюють за допомогою блендера, підсолюють і подають до столу, зверху на пюре викладають відварене куряче яйце.

Перші страви

У рецептах дієти маггі є безліч перших страв. Ось деякі з них.

Дієтичний борщ

1. Потрібно очистити, вимити і нашаткувати цибулю, буряк та моркву.
2. Вимити і нашаткувати тонкою соломкою капусту.
3. Почистити, вимити та видавити (за допомогою преса) зубок часнику.
4. Бланшировані томати нарізати методом конкасі.
5. У киплячу підсолену воду додати капусту. Варити на повільному вогні.
6. Зробити засмажку на основі цибулі та моркви.
7. Коли овочі на сковороді (цибуля і морквина) будуть альденте – потрібно додати до них частину нашаткованих буряків. Перемішуємо. Додаємо оцет та цукрозамінник.
8. Буряк, що залишився, складаємо в окрему ємність, заливаємо окропом (щоб повністю покрило) і додаємо чайну ложку оцту (потрібно, щоб вона пустила сік).
9. У цю ж сковороду додаємо помідори, сіль/перець і гасимо під закритою кришкою близько 20 хв.
10. Після цього часу – перекладаємо все в каструлю до капусти, знімаємо пінку, додаємо лаврушку і часник. Робимо вогонь максимум, доводячи борщ до кипіння. Вимикаємо. Знімаємо з вогню. Страва готова.

Овочевий суп

1. За допомогою нарізки маседуан шаткуємо цибулю, часник і селеру.
2. Моркву натираємо на тертці або шаткуємо вручну (нарізкою жульєн або жардіньєр).
3. Такою ж нарізкою, як і морква (для симетричності) – шаткуємо капусту.
4. Бланшируємо або зрізаємо ножем шкірку з болгарських перців.
5. Ріжемо перці та помідори методом конкасі.
6. Готовий овочевий мікс перекладаємо у каструлю. Заливаємо водою. Ставимо на плиту.
7. Додаємо лавровий лист та кріп.

Доводимо все до кипіння на великому вогні та зменшуємо його. Варимо на маленькому вогні приблизно півгодини. За 15 хвилин до закінчення часу – додаємо червоний перець до смаку. Після – знімаємо з вогню та приступаємо до трапези.

Плюси та мінуси дієти Маггі

Можна виділити такі плюси дієти Маггі:

• Раціон дозволяє наситити організм поживними речовинами, тому дієту можна назвати практично збалансованою. Під час схуднення можна відмовитися від прийому вітамінно-мінеральних комплексів. Фахівці рекомендують як додаткову добавку до їжі використовувати тільки Омега-3.
• Дієту можна практикувати практично у будь-якому віці.
• Дієта не є голодною. Худючій людині не потрібно вираховувати кілокалорії.
• Страви готуються дуже швидко та просто.
• Якщо вийти з дієти правильно, результат збережеться протягом тривалого часу.

Мінуси дієти Маггі:

• Дієта Маггі досить тривала – знадобиться цілий місяць.
• Під час схуднення потрібно з’їдати багато яєць.
• Дотримуватись дієти необхідно дуже суворо.

Протипоказання

Протипоказання до дієти Маггі:

• Вагітність.
• Годування груддю.
• Хвороби нирок.
• Виразка шлунка гастрит та інші захворювання органів травної системи.
• Порушення у роботі серця та судин.
• Прийом лікарських препаратів, спрямованих зниження артеріального тиску.
• Високий рівень холестерину у крові.
• Алергія на сир та яйця.

Десерти

Хочете схуднути без голоду? Вважаєте, що будь-які обмеження харчування відразу повністю виключать всі смакоти з вашого раціону? А ось і не вгадали! У рецептах дієти маггі знайдеться місце для десертів.

Знежирений сир з прянощами

Необхідно додати до сиру за смаком:

1. Цукрозамінник.
2. Кориці.
3. Ванілін.
4. За бажання – дрібно нарубані фрукти.
5. Ретельно перемішати. Страва готова.

Дієтичний пиріг

1. Дрібно натираємо варену моркву.
2. Змішуємо її в ємності з сиром і яєчними жовтками.
3. За бажанням можна додати прянощі: імбир/корицю.
4. Збиваємо білки до високої густої піни і додаємо до нашої готової маси.
5. Ретельно розмішуємо. Висипаємо все у улюблену форму для випікання тіста.
6. Готуємо в духовці або мультиварці приблизно півгодини. Подаємо гарячим. Зверху можна прикрасити корицею.

Можливі побічні ефекти

При дотриманні дієти Маггі можливе виникнення наступних побічних ефектів:

• Під час розпаду білків та жирів утворюються токсичні сполуки. У цьому процесі найбільш задіяними виявляються нирки та печінка. Коли білка з їжі надходить дуже багато, а жирові відкладення тануть занадто швидко, збільшується навантаження на зазначені органи, що негативно позначається на їх функціонуванні.
• Під час дієти підвищується рівень холестерину у крові. Відповідно, зростає ризик розвитку ішемії серця, атеросклерозу, інсульту та інфаркту.
• Можливі проблеми з випорожненням кишечника, саме – збільшується частота запорів. Тому зростає ризик розвитку геморою.
• Так як організм отримує мало поліненасичених жирних кислот, це може негативно позначитися на судинних стінках, які стають більш крихкими.
• На тлі недостатнього надходження в організм вуглеводів у людини можуть виникати головні болі. Він може стати більш нервовим та дратівливим.
• Погіршується стан покривів шкіри.
• Ймовірно ослаблення імунітету, збої у роботі ЦНС.

Часті питання з дієти Маггі

• На першому тижні вага йшла дуже швидко, а на другий він скаче. У чому причина? Оскільки протягом 2 і 3 тижні людина харчується овочами та фруктами, організм починає затримувати рідину. Тому в один день можливе зменшення ваги на 300 г, а наступного дня збільшення на вагах складе півкіло. Це нормально, організм у такий спосіб намагається не допустити зневоднення. Переживати не варто, схуднення продовжиться. Починаючи з четвертого тижня, вага зменшуватиметься стабільніше.
• Дуже набридло харчуватися яйцями, чи можна їх замінити якими-небудь іншими продуктами? Настійно не рекомендується відходити від запропонованої схеми живлення. Однак якщо людина відчуває, що скоро зірветься, то краще дозволити собі невелике послаблення в меню. Частину яєць можна замінити маложирним сиром. Він містить достатню кількість білка та здатний зміцнювати кісткову тканину. Щоб замінити 1 яйце, потрібно з’їсти 60 г сиру.
• Чи можна вживати в їжу смажені страви, шашлик та інше? Готувати страви можна будь-яким способом, головне не обсмажувати їх з використанням олії. Можна навіть смажити продукти на сковороді, але вона має бути сухою.
• Чи допустимі перекушування під час дієти? Якщо переслідує голод, то через 2 години після основного прийому їжі можна з’їсти якийсь овоч: морква, огірок чи капусту.
• Що можна використовувати як заправку для салатів? Можна використовувати сік лимона, соєвий соус без додавання цукру, оцет (винний та яблучний), маложирний кефір та йогурт. В ідеалі, салати краще не заправляти зовсім. Коли блюдо готується заздалегідь, овочі виділяють сік, тому від додаткової заправки можна буде відмовитись.
• Який можна використовувати сир? Чим можна замінити його? Дозволено вживати маложирний сир – до 20% жирності. Знайти його у продажу часом буває складно, тому сир можна замінити сиром (0-9% жирності). Марки сирів, які можна використовувати при складанні меню: Російський 17%, Карат «Домашній» 4% зерен, Valio Oltermanni 17%, Amber 10%.
• Чи можна вживати в їжу мед, вершки та молоко? Ці продукти перебувають під абсолютною забороною, причому у будь-яких кількостях.
• Чи можна вмикати в меню квашену капусту? Квашена капуста знаходиться у списку заборонених продуктів, оскільки вона містить надто багато солі.
• Чи можна під час дієти вживати в їжу консервовані та мариновані продукти? Дієта Маггі не рекомендує вживати мариновані продукти та консерви.

Автор статті:

Кузьміна Віра Валеріївна | Ендокринолог, дієтолог
Освіта: Диплом РДМУ ім. Н. І. Пирогова за спеціальністю «Лікувальна справа» (2004 р.). Ординатура у Московському державному медико-стоматологічному університеті, диплом за спеціальністю «Ендокринологія» (2006). Наші автори

Умови схуднення

Дієта передбачає вкрай суворе дотримання всіх правил, зокрема:

— з’їсти можна лише вказану кількість продукту;

– Якщо кількість продукту не вказано, то його можна вживати в будь-якій кількості;

— не можна міняти місцями вечерю та обід;

– Можна з дієти прибрати якийсь продукт, але не можна замінювати його іншим;

– Притупити сильне почуття голоду можна, з’ївши моркву, огірок або салат, але тільки через 2 години після рекомендованої їжі.

– потрібно пити якнайбільше води, але крім звичайної – споживати ще й содову або пару баночок дієтичної газованої води;

– пити каву та чай без молока та цукру можна у будь-який час;

– цукру категорично виключається з меню, але можна використовувати замінники;

Стаття на тему

Обережно, ожиріння! Як зайва вага позначається на печінці – зважуватись потрібно 1 раз на добу після туалету, але робити це щодня не обов’язково;

– Якщо ви вирішили повторити дієту ще раз, то краще повторювати двічі перший і четвертий тиждень;

– Овочі потрібно варити у звичайній воді, але без додавання бульйонів;

– при приготуванні овочів допустиме використання приправ, перцю, солі, цибулі та часнику;

— у жодному разі не можна використовувати хімічні приправи та підсилювачі смаку;

– під час готування слід уникати жирів і не додавати олії;

– якщо в процесі дієти ви зупинилися на якомусь етапі, або припустилися помилки, переїли і так далі – продовжувати дієту немає сенсу, потрібно починати все спочатку;

— бажано для більшого ефекту займатися спортом.

Розклад дієти по днях